Studien zeigen, dass die körperliche Aktivität vieler Menschen im Winter deutlich zurückgeht. Dabei sind Spaziergänge, Radfahren und moderates Joggen essenziell, um Kreislauf und Immunsystem zu stärken. Wer gesund durch die Erkältungszeit kommen möchte, sollte daher gerade auch im Winter auf körperliche Aktivität und eine gesunde Lebensweise achten, rät die Deutsche Gesellschaft für Innere Medizin e. V. (DGIM). Gleichzeitig ist ein umsichtiger Umgang mit Beschwerden wichtig: Bei Fieber oder deutlichem Krankheitsgefühl braucht der Körper eine Sportpause, sonst drohen im schlimmsten Fall Spätfolgen wie Herzmuskelentzündungen.
Wiesbaden/Germany, 16. Dezember 2025. – Die kühlere Jahreszeit bringt Umstände mit sich, die bei so manchem die Motivation zum Sport gleich miteinwintern. Neben der Gefahr die Kurve nicht mehr zu kriegen, benötigt es auch ein vielfaches mehr an Motivation, nach einer zu langen Pause wieder von neuem zu beginnen. Zumal man bei einer mehr als 72 Stündigen Pause wieder so gut wie bei Null beginnt. An eine Stagnation wäre nicht zu denken, viel weniger noch an einen Leistungsaufbau. Studien zeigen, dass die körperliche Aktivität im Winter deutlich zurückgeht (1).
Daher ist Bewegung gerade jetzt besonders wertvoll: „Regelmäßige Aktivität stärkt das Immunsystem und senkt auch langfristig das Risiko für Herz- und Stoffwechsel-Erkrankungen“, erklärt die DGIM-Vorsitzende Professorin Dr. Dr. med. Dagmar Führer-Sakel. Erwachsene erkranken laut Robert-Koch-Institut im Durchschnitt rund dreimal pro Jahr an einer Erkältung. „Eine gute körperliche Grundfitness kann dazu beitragen, die Abwehr zu stärken und den Verlauf saisonaler Infekte abzumildern“, so die Direktorin der Klinik für Endokrinologie, Diabetologie und Stoffwechsel am Universitätsklinikum Essen. Selbst moderate Aktivitäten wie ein flotter Spaziergang, Gartenarbeit oder Yoga seien sinnvoll, um auch im Winter in Schwung zu bleiben.
Die kalte Jahreszeit bringt Bedingungen mit sich, die Atemwegsinfekte begünstigen. „Insgesamt steigt im Winter die Infektanfälligkeit, da wir weniger Tageslicht abbekommen und uns länger in Innenräumen aufhalten mit trockener Heizungsluft und einer erhöhten Konzentration von Krankheitserregern“, so Führer-Sakel. Bewegung im Freien könne dem entgegenwirken: „Frische Luft hält die Atemwege feucht, trainiert die Abwehr und tut vielen Menschen auch psychisch gut.“
Erkältungssymptome? Wann Aktivität hilft und wann Vorsicht geboten ist
Viele Menschen mit Atemwegsbeschwerden fragen sich, ob sie ‚nur‘ erkältet sind oder eine echte Grippe haben. Eine Erkältung beginnt meist langsam mit Schnupfen, leichtem Halskratzen, oft ohne Fieber. Bei solchen milden Symptomen besteht kein generelles Sportverbot. Die Grippe setzt dagegen plötzlich ein: Hohes Fieber, starke Kopf- und Gliederschmerzen sowie ausgeprägte Erschöpfung sind dabei typisch. „Wer sich abgeschlagen fühlt, sollte das Trainingspensum reduzieren. Bei Fieber, starkem Husten oder Gliederschmerzen ist eine Pause notwendig“, sagt Professor Dr. med. Georg Ertl, Internist, Kardiologe und Generalsekretär der DGIM.
Dass man eine Erkältung „ausschwitzen“ könne, hält der Experte dagegen für einen verbreiteten Irrtum: „Bei einem beginnenden Infekt ist Wärme angenehm, aber Fieber oder ausgeprägte Beschwerden sind ein Stopp-Signal.“ Überforderung könne die Erkrankung verschleppen und im schlimmsten Fall eine Herzmuskelentzündung begünstigen. Um dem Körper ausreichend Zeit zur Erholung zu geben, sollte der Wiedereinstieg nach einem fiebrigen Infekt frühestens eine Woche nach Abklingen aller Symptome erfolgen.
Antibiotika helfen nicht gegen Erkältungen
Viele Menschen erwarten bei Erkältungen eine schnelle medikamentöse Lösung, häufig auch Antibiotika. „Die meisten Atemwegsinfektionen sind viral bedingt; Antibiotika wirken aber nur gegen Bakterien, nicht gegen Viren“, betont Ertl. Auch in Deutschland würden sie bei Erkältungen noch zu häufig verschrieben, obwohl sie Nebenwirkungen und Resistenzentwicklungen fördern, ohne die Genesung zu beschleunigen (2).
Stattdessen empfehlen die DGIM-Expertinnen und Experten Maßnahmen, die das Immunsystem nachweislich unterstützen: ausreichend Schlaf, eine ausgewogene Ernährung mit reichlich Obst und Gemüse, ausreichend Flüssigkeit und tägliche Aufenthalte im Freien. „Wer seinen Körper gut versorgt, sich fit hält und auf Erholung achtet, schafft gute Voraussetzungen, Infekte zu vermeiden und schneller zu überwinden“, fasst die DGIM-Vorsitzende Führer-Sakel zusammen.
Motivatoren können vor allem Ziele bieten, so klein sie sein mögen. Von kurzen Distanzen angefangen bis hin zu einem Ort der einem neu ist. Mit jemandem Kontakt aufnehmen den man lange nicht gesehen noch gehört hat. Neue Kleidung kann dem Gefühl nachgiebig sein man hüllt sich in einer neuen Atmosphäre. Wearables um sich ein Bild von seiner Leistung zu machen. Auch das Ziel Gewicht zu halten kann sehr hilfreich sein, weil schon das allein eine grosse Wirkung auf den Stoffwechsel hat und daher unmittelbar auf das Wohlbefinden wirkt. Das vielleicht ergiebigste Ziel kann sein, sich auf die Regeneration zu freuen. Der Körper baut erst nach einem Training Substanz auf. Nämlich dann wenn der Körper zur Ruhe kommt. Oft verbunden mit einem übermässigen Hunger. Der größte Effekt ist damit gegeben die Muskulatur ganz zur Ruhe kommen zu lassen. So kann man sich über einen Wellness oder Saunaaufenthalt genauso freuen wie auf Essen gehen oder gemütliches Chillen auf der Couch. Regeneration hat sehr viel mit dem Kopf zu tun und stabilisiert das Immunsystem. Was man besonders gerne macht wirkt sich nachhaltig aus. Die Lust Sport zu machen und sich auf die anschließende Regeneration zu freuen kann eine sehr nachhaltige Wirkung entfalten!
Quellen
(1) Garriga, A.; Sempere-Rubio, N.; Molina-Prados, M.J.; Faubel, R. Impact of Seasonality on Physical Activity: A Systematic Review. Int. J. Environ. Res. Public Health 2022, 19, 2. https://doi.org/10.3390/ijerph19010002
(2) Keine Antibiotika bei unkomplizierten oberen Atemwegsinfektionen, Klug-Entscheiden-Empfehlung der DGIM, 2016, aktualisiert 2024.
Bildquelle
Joe Pixabay
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